您是不是也发现

身边上了年纪的长辈

膝盖渐渐成了“天气预报员”

变天就疼，一走路就响？

很多人觉得这是老了的“标配”

忍忍就过去了

其实

膝骨关节炎虽然常见

却并非只能默默忍受

科学应对

完全可以让膝盖更“耐用”

膝骨关节炎的治疗讲究“阶梯进行”

从改变生活习惯开始：

1.减重是头等大事——体重每减1公斤，膝盖负担能减少3—4公斤。

2.避免爬楼、深蹲、久站，给膝盖穿上“护甲”。

3.如果效果不够，再配合药物或关节腔注射。

4.只有当软骨严重磨损时，才需要考虑手术。

这样一步步往上走，目的就是用最简单的方法解决最实际的问题。

康复锻炼是贯穿始终的核心

很多人怕疼不敢动，结果肌肉越弱膝盖越不稳。

正确的做法是分阶段循序渐进：

1.先练大腿前侧和臀部肌肉，比如直腿抬高、靠墙静蹲（以不痛为准），肌肉强了才能稳住膝盖；

2.再慢慢活动关节防止僵硬；

3.最后肌肉有劲了，再开始游泳、骑车这类低强度有氧。

千万别一上来就爬山、跑跳，反而伤膝。

中医的方法也可以锦上添花

1.针灸、艾灸膝眼等穴位能疏通经络；

2.中药熏洗、热敷能温通气血；

3.推拿按摩能放松紧张肌肉。

这些外用手段对受凉或劳累引起的疼痛尤其友好。

说到底，保护膝盖没有捷径，关键在于坚持。管住嘴把体重降下来，迈开腿把肌肉练起来，再配合日常的细心养护。膝盖陪伴我们走过那么多路，现在轮到我们好好守护它了。

本期嘉宾

闵行区虹桥社区卫生服务中心

中医科副主任医师金雷

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