这个周末，2022上海赛艇公开赛在苏州河上热力开桨。用船桨划出动感的节拍，看两岸美景如走马灯般飞驰而过，听激动的观众呐喊助威，是不是光想想都觉得很“燃”呢？

作为一项比较小众的运动，赛艇在上海却有着很长的历史，甚至可以说是中国赛艇运动的发源地。

早在1852年，黄浦江上就举办了中国第一场赛艇会；1956年，上海成立了第一支业余划船队；1959年首届全运会赛艇比赛，上海队夺得了全部4枚男子项目金牌和女子一项冠军、两项亚军。

如今，苏州河上重现“百舸争流”，你是不是也对这项运动跃跃欲试呢？

其实，不用下水，你也能通过“划船机”来体验赛艇这项小众又独特的运动！听原职业赛艇运动员、RowingPro划船健身空间教练曹明磊介绍一下吧。

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问：对于从未划过赛艇的人来说，入门这项运动难吗？

答：在专业教练的陪划和指导下，新手两个小时左右就能初步了解这项运动，进行下水训练。但是水上赛艇有场地、天气等限制因素，如果大家想体会赛艇的感受，划船机是一个很好的替代选择。

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问：室内划船机和水上赛艇的相似度有多少，有哪些不同？

答：其实，划船机是赛艇运动员平常训练经常会使用的器械，它的出现也是为了模拟划船的动作，动作节奏、锻炼的肌肉群两者几乎是一样的。

划船机的优势在于它有精密的测量装置，可以检测运动员的心率等数据，反映体能方面的变化。和水上赛艇相比，最大的区别是划船机不需要控制桨的入水和出水这两个动作。

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问：划船机适合哪些年龄段的人群？

答：下到六七岁的小朋友，上到七八十岁、甚至百岁的老人，都可以使用划船机进行锻炼。

划船机最大的特点就是安全，它的运动强度可以由自己来控制。划船机对运动能力下降的老人来说是一种很好的锻炼方式，甚至有100岁以上年龄组别的划船机世界纪录。

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问：和跑步等其他运动方式相比，划船机的锻炼效率如何？

答：划船机是一项全身参与的运动，在划的过程中你会使用到将近90%的肌肉，无论是为了提高体能，还是为了燃脂、保持健康，它的健身效率都很高。

再加上划船是坐姿状态的训练，对关节的压力比较小，在心率相同的情况下，划船机在体感上会更舒适。

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问：许多划船机初学者会觉得划得不累、不容易出汗。请您做一个标准的动作示范。

答：使用划船机锻炼需要注意幅度和节奏。蹬腿时用爆发力，感受划船机的阻力。蹬腿发力快，回的时候慢，用这样的节奏划船，配合适合你的运动强度，可以起到很好的锻炼效果。

苏州河上重现“百舸争流”，你是不是跃跃欲试？

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