假期最后一天

我们迎来寒露节气！

今天上海多云到阴的天气为主

局部地区有短时阵雨

预计白天最高气温30℃附近

东北风3-4级，沿江沿海地区4-5级

相对湿度90%-50%

未来天气趋势

受东风气流影响，最近的天气格局会一直延续到9日上班第一天，多云到阴的天气为主，局部有短时阵雨，但对出行影响不大。周五起天气转好，气温略有上升，最高气温在31-32℃附近。

网友：

有本事热到过年

假期返程最后一天

北方同期少见的秋雨来了

南方热得像盛夏

国庆中秋长假接近尾声，假期返程最后一天和节后首个工作日天气如何？

目前“麦德姆”已经停止编号，今天云南一带的降雨将明显减弱。至于北方的降雨则是耐力十足，未来几天较强降雨将主要影响华北等地，部分地区有大雨或暴雨。

今天陕西、内蒙古、山西、北京、天津、河北等地将经历这个时节少见的强降雨，北方大部地区气温大面积创立秋后新低。提醒返程的朋友合理安排行程，注意交通安全；关注气温变化，及时调整衣物。

之后7天，江西、浙江、福建、广东北部、广西东北部、湖南南部等地有35℃以上高温天气，部分地区可达38℃左右，气温较常年同期明显偏高。

不仅白天气温高，夜间也不凉快，南方多地最低气温普遍在25℃以上。

南方热得依然像盛夏的7至8月，一点不像10月，大家仍要注意防暑、防晒。

4个信号警惕“节后综合征”

专家支招帮你尽快调整

国庆假期进入尾声，许多朋友已经开始焦虑，说自己有“节后综合征”。什么是“节后综合征”？怎样正确面对？

什么是“节后综合征”？

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果出现下面几种情况，就要注意了。

一、睡眠紊乱。假期身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

二、手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”该如何调整？

专家表示，假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。我们该如何调整，让自己元气满满地投入新的工作生活中？

假期即将结束，睡眠生物钟怎么调？

专家介绍，在节日的后半段，知道自己要开始工作了，就要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，就是上班的前夜睡不着，到工作那一天就非常疲劳。

节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。这个时候，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假期饮食的不规律和作息颠倒等问题，除了会让人患上“节后综合征”，还可能会加重心血管的负担。因此，还要警惕另一种综合征——心脏综合征。

“心脏综合征”有什么表现？怎么改善？

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡介绍，通过改善生活方式，比如改善睡眠、吃得清淡一些、少饮酒不酗酒，这些症状会在短期内消失。

有心脏疾病的人，如何避免患上“心脏综合征”？

专家提示，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的概率。

专家介绍，假如已经有了心脏疾病，比如有冠心病、房颤、心力衰竭，可能一个小小的行为，比如说熬夜，就会使这些疾病变得更加严重，一定要警惕。

如何帮孩子“收心”？

这份指南请收好

对于成年人来说，缓解“节后综合征”，恢复被打破的生活规律相对简单，但是对于儿童青少年来说，由于心智发育还不成熟，加上假日使用电子产品时间增加，节后综合征的情况相对更明显一些。家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪？

儿童青少年

“节后综合征”有哪些表现？

儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛介绍，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异比较大，大部分孩子可能很快调整，但是会有一小部分孩子会存在一些困难。

如何缓解儿童青少年“节后综合征”？

医生介绍，“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

专家介绍，在电子产品使用上，心理角度的建议，一般是“替换策略”，创造更有趣的时间，占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。还有一个比较常见的现象，爸爸妈妈玩手机的时间比孩子还要长，这时候很多小朋友就会说“你们怎么也玩”。其实有一些小技巧，比如，可以创造一些亲子时光，拿一个布袋把所有家庭成员的手机都收起来，两个小时都不碰电子产品，创造一些面对面的互动，比如玩游戏、做运动。这样对孩子的身心健康非常有益。

专家还介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

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