随着互联网的发展，“居家”和“线上”变成了工作和生活的家常便饭，电视、电脑和手机的使用时间大大增加。我们除了睡眠时间，眼睛几乎总是暴露在数码产品的屏幕中，不少孩子的视力问题较从前更为突出。在这特殊时期，儿童和青少年家长更加重视孩子的视力健康问题，一种号称“能防蓝光、挡辐射、以至于可以防止近视”的防蓝光眼镜在家长圈流传出来。

什么是蓝光？

光是一种电磁波，普通人眼睛可以感知电磁波长度为380-780nm的光，蓝光是指400-500nm的可见光。蓝光无处不在，电脑显示屏、手机屏幕、白炽灯、LED灯等人工光源发出的光中都含有蓝光。为了使电子屏幕更白更明亮，许多LED、电脑和其他电子产品背景光中（人工光源）使用蓝光，我们长期盯着电视、电脑或其他电子设备，则会增加蓝光接触的风险。

在大众眼里，蓝光跟紫外线一样可怕。认为“蓝光可以穿过视网膜，对眼球末端的黄斑区域造成不可逆的损伤，同时出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊，导致儿童、青少年近视”。

为什么要防蓝光

蓝光分为有益蓝光和有害蓝光。455-500nm为蓝绿色有益光，对人眼最为敏感，可以调节人体的生物钟节律。在白天，蓝光有助于提神。上午接受一小时左右的低强度蓝光可以加快思维能力，提神效果比喝两杯咖啡要好。但在晚上，蓝光会推迟生物钟，抑制褪黑色素的产生，褪色黑色素生成减少就会减少睡意。

波长为435nm~450nm的光为蓝紫色有害光，这类光波长相对较短、能量强，对视网膜细胞的损伤高。短波蓝光具有极高的能量，能够穿透晶状体直达视网膜，产生自由基，而这些自由基会加速视网膜色素上皮细胞衰亡，色素上皮细胞衰亡则导致光敏细胞缺少养分从而引起视力损伤，这些损伤是不可逆的。如果长期在含有害蓝光成分较多的照明环境中工作与生活，视网膜就会产生大量的自由基，过量的自由基会造成局部区域的代谢失衡，视神经网膜色素上皮的功能下降，那么中老年以后黄斑容易变性，严重者会有出血，最后引起中心视力下降。长期使用智能设备，如手机、平板电脑等，也会遭受这些设备发出的有害蓝光辐射。

防蓝光眼镜有必要吗？

蓝色阻断被广泛应用于医学。白内障手术植入晶体时，有一种防蓝光晶体，患者植入晶体后，把防蓝光晶体植入白内障患者眼内，可以有效阻断蓝光的进入。通过防蓝光晶体原理，将防蓝光膜覆盖于镜片上，即可制造出防蓝光镜片。防蓝光晶体为淡黄色，防蓝光镜片一般也为淡黄色。但是，国内目前还未出台防蓝光镜片的制造标准，所以不能保证防蓝光镜片与防蓝光晶体质量相同。

人类在进化过程中，眼睛产生了许多保护机制来保护他们免受蓝光的伤害。例如，眯眼、瞳孔缩小、视网膜黄斑中含有的叶黄素、以及视网膜自身的抗氧化修复机制等。因为电子产品所发出的蓝光强度只有自然光中蓝光强度的几百分之一，且目前市场上占比例较大的品牌手机最新型号已在系统设置中配备了护眼模式，以减少蓝光辐射，防止眼睛疲劳。所以，只要不是每天大量连续使用电子产品（大于8小时），蓝光就不会对眼睛造成明显伤害。

蓝光过滤越多越好？

尽管人们将蓝光与电脑和手机联系在一起，但蓝光的最大来源是阳光。其他光源包括荧光灯和LED灯。屏幕上的蓝光曝光量远小于阳光曝光量，且并非所有的蓝光都是有害的。真正有害的是400-440nm范围内的蓝光。480到500纳米之间的蓝光可以调节生物节律，改善人类睡眠、记忆和情绪。

大多数防蓝光眼镜都是通过在镜片中添加蓝光过滤物质或在镜片上覆盖一层防蓝光膜制作而成，因此大多数防蓝光镜片会变黄。如果想过滤更多的蓝光，这些物质就会越多，镜片黄色则更加厉害，会对视觉效果造成很大的损害。因此，蓝光不是过滤得越多越好。

防蓝光眼镜你可能不知道的……

事实上电子产品的蓝光不是造成近视的“罪魁祸首”，防止蓝光并不意味着防止近视。也就是说，防止蓝光和预防近视没有直接联系，注意用眼姿势、控制用眼时间是预防近视的关键。青少年使用防蓝光眼镜，靠蓝光眼镜减少用眼强度并没有太大意义的。过滤掉蓝光以后总体光线量变少，进入眼睛的光线变暗，有时也不一定是好事；成人因为眼球已经发育成熟，可以根据职业习惯和用眼习惯选择，但也不建议长期佩戴。

防蓝光产品容易出现两方面问题：一是错误保护，即它对人眼有害区域波段范围内的蓝光没有保护作用，却对别的有益光有阻拦作用；第二则是过度保护，即不仅屏蔽了有害蓝光，也阻挡了有益波段范围内的蓝光光谱，将益于生理调节的蓝光阻挡在眼球之外。同时，眼镜颜色偏黄，容易出现颜色偏差，加重视觉疲劳，甚至有诱发近视风险。不合格的防蓝光眼镜不仅起不到保护作用，还存在一些产品镜片颜色偏差、透光度差等问题，长时间佩戴可引起眼部不适。

怎样科学使用防蓝光眼镜

关于蓝光的危害，特别要注意照明强度和曝光时间这两个要素。换句话说，只有当有害蓝光的强度和持续时间达到一定水平时，才会对人眼造成伤害。

如果每天看电子屏幕时间较短，则不需要特殊防护，但如果长时间高强度观看电子屏幕，可以选择佩戴防蓝光眼镜。

防蓝光眼镜，抗疲劳，可以；防近视，不可以

普通光线应该聚焦在视网膜上，但蓝光波长较短，聚焦在视网膜前面，容易造成视物疲劳。合理使用防蓝光眼镜可以抵御有害蓝光，改善眼疲劳、眼干、视物模糊等不适症状，但一定要选择正规合格的防蓝光眼镜。现在没有证据证实防蓝光眼镜可以预防近视的发生和发展，防蓝光并不是防近视。导致视疲劳的主要原因是长时间用眼睫状肌处于紧张和收缩状态，久而久之睫状肌痉挛，挤压晶状体，晶状体厚度增加，则出现假性近视。

怎样正确预防近视

预防近视关键是养成科学合理的用眼习惯，不要长时间疲劳地使用眼睛。电子产品使用满40分钟时，可以通过远眺、闭目休息或用手按摩眼周穴位来改善眼部循环。如果条件允许，可以到医院采用眼部推拿、中药雾化、穴位贴敷等，缓解视疲劳。

平时饮食中避免摄入过量的糖，糖在体内代谢后呈酸性，易引起血钙下降，降低眼球壁韧性，使眼轴拉长，从而形成近视。同时均衡饮食，保证营养元素的摄入。微量元素和维生素摄入不足，也会影响眼球的发育和健康。

作者：张月梅上海市浦东新区中医医院

科普｜防蓝光眼镜有必要吗？

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